Według mnie: sopocka, brzoskwinie z puszki, - wywal orzechy, awokado,rybki(makrela,łosoś,tunczyk) oliwa i omega 3, - wstaw i dorzuciłbym płatków górskich. Trzymam kciuki Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:33:23 Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:34:34
[...] mieć tego świadomość i pogodzić się psychicznie z zanikiem widocznych mięśni brzucha w tym okresie. Nie każdy potrafi sobie z tym poradzić. Jeżeli chodzi o suplementację, to z podstawowych produktów warto stosować witaminę D3 i omega 3. Ciężko je dostarczyć wraz z dietą w odpowiedniej ilości, a odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu.
Staraj sie trzymać podstawy chociaż diety typu: Uzupelniania węgli i białka po treningu. Białko na noc. To juz zawsze coś da. Możesz kupić białko, witaminy, omega-3, zma na noc, BCAA około treningowo no i ewentualnie mono i brac: Dt: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Tylko bez diety to juz nie bedzie to samo.
W pierwszym poście napisałem, że będę zmieniał oczywiście kurczaka na indyka, czy jakąś rybkę czasami i obowiązkowo do diety Omega-3. (Wieprzowinę i wołowinę też włączę). To jak to wkońcu z tymi tłuszczami i warzywami okołotreningowo? Raz w poradnikach układania diety piszą żeby unikać okołotreningowo, a raz żeby dodawać... Jako źródła tłuszczu [...]
Dziękuje i mam jeszcze 2 pytanka: 1. Jeśli w ciągu dnia jem powiedzmy w jednym posiłku rybę to z jakich pozostałych tłuszczy z diety zrezygnować aby bilans był ok? 2. Kapsułki Gold Omega 3 - ile dziennie w dni kiedy jest rybka i w dni bez rybki? :)
Czyli 1 kapsułka Omega 3 dziennie? Rano najlepiej do śniadania? czy do głównego posiłku? Ok, a ryby traktujemy jako jakie tluszcze? Jednonienasycone, wielonienasycone czy nasycone? :)
[...] latwoscia dostarczasz wszelkich witamin, jesli jesz w miare zbilansowanie. Aczkolwiek jesli zapodasz jakies witaminy lub mineraly to nic sie nie stanie, byleby nie zrec garsciami bo mozesz nabawic sie hiperwitaminozy ale do tego dluga droga. Osobiscie uwazam ze ze wszystkich tego typu suplementow najbardziej trzeba zadbac o omega 3 i 6 i magnez.
[...] Tak więc ułożyłem taką na około 3500 kalorii. Nitroman dałem trochę więcej niż 1,8g białka ponieważ lepiej mi się posiłki komponują. Do tego suplementacja: Zestaw witamin, omega-3. Przed treningiem 10g BCAA przed aerobami 10g BCAA. Do śniadania, 2 śniadania, kolacji wpadają jakieś warzywa, ale nie wliczałem. Jakieś rady ? Co poprawić. Z góry [...]
AAKG MEGA HARDCORE TREC 4-6g przed treningowo HMB FORUMLA CAPS TREC 3g dziennie, po 1g rano, po poludniu i wieczorem CM3 TREC 4 kapsy przed i po treningu, w DNT 4 kapsy SITEC ORNITYNA przed snem 1-2g OMEGA 3-6-9 TREC na przyszlosc kup solo o3, daj porje dziennie, bo ten produkt przydaje sie bardziej dla staruszkow niedozywionych:) BIOTECH BCAA [...]
szynka konserwowa odpada wpisuj mięso przed obróbką a nie posiłki ten sok to po treningu ? twarogi dawaj półtłuste lepiej brakuje źródłem omega-3 wazrywa są ?
imo na początek zestaw obowiązkowy typu witaminy i minerały, omega-3, wit.C itd. jak już dopracujesz dietę, ale tak dopracujesz, że będą braki ( ) to gainer/białko jako uzupełnienie diety. na razie nie widzę sensu szerszej suplementacji, poćwicz teraz dobrze, z głową. Potem się coś wymyśli. i sprecyzuj jaki masz typ budowy. Łatwo łapiesz tłuszcz [...]
No i gra panowie,dziękuję za podpowiedzi. Będę się do nich stosował. Gainerek po treningu na siłowni oraz będzie łykał codziennie Witaminy i Składniki Mineralne oraz do tego kwasy tłuszczowe Omega 3. Super , jeszcze raz dziękuję.
no wiec tak wymyslilem po kolejnych przemysleniach: xpand+nitrobolon 2 carbo ZMA omega 3 sp80 bcaa Zobaczymy jak bedzie wszelkie inne sygestie mile widziane dziekuje wszystkim za wypowiedzi
erniiii Spoko podaj tylko nr konta :P Czyli wystarczy jakieś mono , witaminki,omega 3,bcaa, w sumie może białeczko też bym jakieś dorzucił może dociągne biało do 3g/kg co wy na to czy zostawić tak jak jest ? Dobrym pomysłem było by wrzucenie jakiegoś bostera ?
Budowa masy mięśniowej [71kg]
